Canxi và vitamin C đều là các vi chất rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung hai loại dưỡng chất này hàng ngày, rất nhiều người thắc mắc có thể uống canxi và vitamin C cùng một lúc được không và cách kết như thế nào cho khoa học?

Vai trò của canxi và vitamin C

Canxi và vitamin C là hai vi chất được các chuyên gia đánh giá có vai trò rất lớn, đây là hai thành phần quan yếu để cấu tạo nên xương, răng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Sự cấp thiết của hai vi chất này được đánh giá cụ thể như sau:

Vai trò của canxi là gì?

Canxi là một khoáng vật cơ bản và rất cần thiết cho thân thể. Đây là thành phần để cấu tạo xương và răng. Hơn nữa, canxi còn đóng vai trò quyết định đến hoạt động của thần kinh cơ, chuyển hóa tế bào, hoạt động của tim và quá trình đông máu. Vai trò của canxi như sau:
Canxi rất cần thiết cho quá trình hình thành xương và răng
  • Có tác dụng giúp xương khỏe mạnh, dự phòng đau nhức và khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Đặc biệt, khoáng chất này rất cần thiết cho trẻ nhỏ, người trung tuổi, người già, người bị thương tổn xương khớp.
  • Là khoáng chất rất cần thiết cho hoạt động của tim.
  • Nếu thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, thân sẽ xuất hiện các biểu hiện như đau đầu, suy nhược tâm thần, trí nhớ kém.
  • Canxi giúp trẻ nhỏ tăng chiều cao và tăng cường khả năng miễn nhiễm. Hơn nữa, khi thân thể được bổ sung đầy đủ canxi có thể loại bỏ được nhiều khuẩn gây bệnh thâm nhập tiến công.
  • Đối với đàn bà đang mang thai, canxi có tác dụng ngừa loãng xương ở cả mẹ và thai nhi, giúp xây dựng hệ xương răng, hệ thần kinh của thai nhi tốt nhất.

>>> Xem thêm: Vitamin B Là Gì? Tác Dụng Thế Nào Với Sức Khỏe?


Vai trò của vitamin C

Vitamin C là nhóm vitamin phổ thông nhất và có vai trò cần yếu đối với sức khỏe. Đây là vitamin tham gia vào rất nhiều hoạt động sống của thân, có công phương tiện thể như sau:

  • Là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, dự phòng lão hóa.
  • Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
  • Vitamin C giúp thành mạch vững chắc hơn, có vai trò quan yếu để đề phòng bệnh tim mạch.
  • Có khả năng tổng hợp collagen rất tốt, làm đẹp da và giúp làm lành vết sẹo.
  • Vi chất này có khả năng tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể.

Vitamin C có tác dụng chống lão hóa, tăng miễn nhiễm hiệu quả


Uống canxi và vitamin C cùng một lúc có được không?

Uống canxi với vitamin C cùng một lúc có được không là thắc mắc của nhiều người khi cần bổ sung cả hai loại vi chất này cho cơ thể. Trên lý thuyết, cả vitamin C và canxi đều không ngăn cản, không gây ức chế kết nạp lẫn nhau, nên hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại vi chất này cùng lúc. Tuy nhiên, thực tại là mỗi loại vi chất có thời kì hấp thu tốt nhất khác nhau. Nên bình thường cần uống hai vi chất này vào các thời điểm khác biệt trong ngày để có thể dung nạp hiệu quả nhất.

Ngoài ra, đối với những người cần bổ sung sắt phải lưu ý, vitamin C có tác dụng tương trợ tiếp thu sắt nhưng canxi lại khiến khả năng kết nạp vi chất này vào thân bị ức chế. Do vậy, khi cần bổ sung cả 3 vi chất vào cơ thể, bạn nên uống vitamin C chung với sắt và cần cách thời khắc uống canxi ít nhất 2 tiếng để bảo đảm khả năng phát huy tác dụng tốt nhất cho các vi chất.

thời khắc uống canxi hợp lý nhất

Canxi tuy là vi chất rất quan trọng nhưng nếu không được bổ sung đúng cách có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe. Vậy, thời điểm nào để uống canxi hạp nhất trong ngày?

  • Bạn nên uống canxi tốt nhất vào khoảng 7 đến 8 giờ sáng.
  • Cần uống canxi sau khi ăn sáng để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Không được uống canxi vào chiều hoặc tối vì dễ gây ra sỏi thận.
  • Nên dùng phối hợp vitamin D và canxi để thân tiếp thu canxi hiệu quả hơn.
  • Bạn cần uống với nhiều nước và không được dùng chung với cà phê hoặc các đồ uống có cồn.

Có

>>> Xem thêm: Bé có uống được hồng sâm được không?


Khi nào nên uống vitamin C?

Đối với vitamin C, bạn cần lưu ý thời điểm phù hợp nhất để sử dụng vi chất này như sau:

  • Cần uống vitamin C sau khi ăn để có thể giúp vi chất này thu nạp vào thành mạch tốt hơn.
  • Không được uống vitamin C vào lúc đói dễ gây kích ứng dạ dày hoặc trào ngược bao tử.
  • Bạn nên uống vi chất này vào thời khắc sau khi ăn sáng, không nên uống vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
  • Nên sử dụng chung vitamin C với sắt để có hiệu quả tốt hơn.

Canxi và vitamin C đều là những vi chất quan yếu hàng đầu đối với sức khỏe và hoàn toàn có thể dùng chung cả hai khoáng chất này trong ngày. Người dùng cần lưu ý đến thời điểm uống bổ sung và dùng theo đúng hàm lượng thầy thuốc chỉ dẫn, để bảo đảm an toàn cho sức khỏe và giúp tiếp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.